Кожен рік за 9 днів святкового марафону з салатом Олів’є і смаженою куркою люди активно набирають вагу, а після в паніці починають худнути і позбавлятися від досягнутих результатів. Але голодування тут не допоможе. Врятувати ситуацію здатні тільки збалансоване харчування і грамотний фітнес. А щоб мотивація до тренувань була на належному рівні, займатися спортом необхідно в парі.

Новий унікальний комплекс вправ від телеведучої, Міс-спорт 2012, спеціаліста з підготовки олімпійських збірних команд Анни Міляєвої розроблено для занять зі своєю другою половинкою. Особливість даної тренування – кожен партнер зміцнює саме ту групу м’язів, яка є для нього пріоритетним.

Ганна Міляєва, Міс-спорт 2012, фахівець з підготовки олімпійських збірних команд:
– Заняття в парі не повинні бути дзеркальним відображенням. Дівчина не може виконувати ті ж вправи, що і чоловік, навіть з поправкою на вагу. Приходячи в зал, представники різних статей переслідують різні цілі: чоловік прагне розгойдати груди і руки, дівчата – зміцнити стегна і позбутися від ненависних боків. Ось чому в новому комплексі вправ ми поєднали парну роботу на різні групи м’язів партнерів.

Парою для Анни в даному комплексі став її друг – артист і музикант Дмитро Калашников, який не з чуток знає, що таке регулярні тренування та спортивні результати.

Дмитро Калашников, артист і музикант:
– Мій спосіб життя неможливо назвати правильним. Ніякого графіка та режиму в ньому немає. Мабуть, крім фітнесу – три рази в тиждень. І саме регулярність тренувань дозволяє мені бути у формі. Можу зізнатися, що часте відвідування залу вже стало тягарем, але моя робота зобов’язує мене підтримувати тіло на належному рівні. При цьому справжнє задоволення від фітнесу я отримую, якщо займаюся не один на один з тренером, а разом зі своїми друзями. Особливо якщо друг – красива дівчина.

Комплекс фітнес вправ для двох:

Вправа 1
Працюють: у неї – м’язи ніг, у нього – м’язи рук і грудей.
Початкове положення:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: лежачи на лаві, руки підняті вгору.
Вона: стоячи, злегка нахиливши тулуб вперед. Прес і сідниці напружені, опора долонь на долоні партнера.
Дія:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: на вдиху згинає руки в ліктях і опускає їх трохи нижче рівня лави.
Вона: Спираючись на долоні партнера, виконує присідання під кутом 90 градусів, зберігаючи правильне положення спини.
Обидва: Він – на видиху випрямляє руки в ліктях, повертаючись у вихідне положення. Вона – на видиху, повертаючись у вихідне положення, створює максимальний опір для партнера (за рахунок упору в його долоні) при випрямленні його рук вгору.
Дозування: 20 разів. [/b]

Вправа 2
Працюють: у неї – м’язи преса, у нього – м’язи ніг.
Початкове положення:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельно.
Вона: лежачи на спині, ноги вертикально вгору, руками взятися за область гомілок або щиколотки.

Дія:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: відштовхуючи її ноги вперед, на вдиху виконує присідання під кутом 90 градусів. На видиху повертається у вихідне положення.
Вона: на вдиху опускає ноги вниз до кута в 30 градусів від підлоги, на видиху, максимально напружуючи м’язи живота, одночасно з партнером повертається у вихідне положення.
Дозування: 25-30 разів.

Вправа 3
Працюють: у неї м’язи внутрішньої поверхні стегна, у нього – м’язи рук.
Початкове положення:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: стоячи, ноги на ширині плечей. Долоні між стоп партнера.
Вона: лежачи на спині, ноги вертикально вгору.
Дія:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: на вдиху розводить руки в сторони, зберігаючи упор в її внутрішню частину стоп. На видиху, напружуючи зовнішню поверхню рук, чинить опір на стопи партнера, ускладнюючи їй завдання повернути ноги у вихідне положення.
Вона: на вдиху розводить ноги в сторони. На видиху, напружуючи внутрішню поверхню стегон, намагається повернути ноги у вихідне положення. З-за тиску партнера на її внутрішню частину стоп, вона відчує сильне напруження на внутрішній поверхні стегон.
Дозування: 30 раз.

Вправа 4

Працюють: в обох м’язи преса
Початкове положення:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він і вона: сидячи, зігнувши ноги в колінах.
Дія:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

На вдиху виконати опускання тулуба вниз, завівши руки (з м’ячем або без м’яча) за голову. На видиху, скорочуючи м’язи преса, повернутися у вихідне положення і передати м’яч партнеру.

Дозування: 35 разів.

Вправа 5

Працюють: у неї – сідниці і біцепс стегна, у нього – передня і задня поверхні стегон.

Початкове положення:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: стоячи, ноги нарізно, взявшись за руки партнера.
Вона: стоячи на правій нозі, відводячи ліву назад.
Дія:

Комплекс упражнений для двоих от Анны Миляевой

Він: на вдиху виконує випад правою ногою назад. На видиху повертається у вихідне положення.
Вона: На вдиху виконує присідання на опорній нозі, відводячи таз максимально назад і виконавши нахил тулуба вперед. На видиху повертається у вихідне положення.

Дозування: по 20 разів на кожну ногу.

*повернення у вихідне положення в кожній вправі відбувається одночасно з партнером.

Таким чином, ці прості вправи дозволять Вам і Вашій другій половинці не тільки повернутися в чудову фізичну форму після новорічних свят, але і максимально поліпшити взаємини і підвищити довіру між Вами та Вашим партнером. Адже, як відомо, спільні заняття фітнесом – один з кращих видів не тільки фізичної, а й емоційної терапії!

Посилання по темі:

Сноуборд і гірські лижі: 5 порад для новачка
Форум “Фітнес і дієти”