Принципи правильного харчування.

12-15-2020
Принципи правильного харчування.

Раціон харчування відіграє величезну роль для організму і здоров’я людини. Якщо раціон харчування побудований не вірно (не збалансовані), то збільшується ймовірність виникнення різних хвороб. Не дивлячись на всю корисність правильно спланованого раціону харчування, більшість людей харчується неправильно, але завжди можна змінити свої звички і почати харчуватися правильно, це не так вже й складно. Головне – хотіти цього і розуміти як цього домогтися.  Спочатку хочу вам порекомендувати рацион на 1800 ккал, питание на 1800 ккал, так ви зможете швидко скинути вагу та покращити самовідчуття.

Для складання правильного раціону харчування , необхідно знати деякі принципи здорового харчування:

  1. Першим принципом правильного харчування для здорового раціону є щільний сніданок . Правильний сніданок повинен складатися не тільки з кави або чаю, а з продуктів, насичених вуглеводами, білками, жирами. Ще з давніх-давен всім відома приказка: «Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові».
  2. Другий принцип правильного харчування для здорового раціону: в меню повинно бути мінімум солі , яка міститься в овочах і фруктах, а подсаливание страв застосовується лише для поліпшення смаку, але це шкідливо для здоров’я.
  3. Третім принципом правильного харчування для здорового раціону є питний режим . Як більшість помилково вважають, соки, кава, чай, супи наповнюють організм необхідною рідиною. Однак це не так. Для поповнення нестачі рідини в організмі, пити потрібно саме чисту воду або трав’яні, зелені чаї. Тільки в такому випадку клітини зможуть отримувати необхідну рідину. Організму в день потрібно отримувати не менше 2-2,5 літрів води. Правильно пити воду за годину до їди або через годину після їжі, а під час їжі пити воду ні в якому разі не можна, це уповільнює процес травлення і викликає процеси бродіння.
  4. Четвертим принципом правильного харчування для здорового раціону є мінімальне вживання жирів . У сучасному світі більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, тобто гіподинамія . Це означає, що кількість калорій , які вважаються нормою, для нас уже багато. А калорії є жири і вуглеводи.
  5. П’ятий принцип правильного харчування для здорового раціону: правильними способами приготування їжі є тушкування, запікання, варіння. Смажена, солона, маринована їжа шкідлива для здоров’я, тому потрібно уникати таких способів приготування їжі.
  6. Шостим принципом правильного харчування для здорового раціону є баланс білків, вуглеводів і жирів . Білки повинні складати до 35% калорій на добу, а це приблизно 140 гр, вуглеводи – до 50% всіх калорій, тобто 200 гр, жири – 15% і відповідно 35 гр на добу.

Складання збалансованого раціону харчування.

Джерелами вуглеводів є каші, кращими з них вважають гречану, пшоняну, рисову, вівсяну. Крім того джерелом вуглеводів є ягоди, овочі, фрукти. Білки організм отримує з сиру і сиру, м’яса і риби, яєць і морепродуктів (м’ясо повинно бути нежирним). Свинина повинна бути в раціоні не дуже часто, так як свинина є самим жирним і насиченим холестерином м’ясом. Можна їсти курку, яловичину, кролятину. Обов’язково в щоденному правильному раціоні повинні бути присутніми овочі.

Зробимо висновки, з чого повинен складатися правильний раціон харчування: сніданок нехай краще складається з каші на воді, сиру, яєць, твердого сиру. На десерт можна їсти фрукти, ними ж можна перекушувати протягом дня. На другий сніданок – йогурт, соки, сухофрукти (замість бутербродів з ковбасою). Здоровий обід повинен складатися з пісного супу / супу-пюре + 150 гр тушкованою, вареною, запеченою курки з овочами. Полудень може складатися з бананів, яблук, горіхів (не більш ніж 30 грам). Деякі дієтологи рекомендують готувати вечерю тільки з рослинних продуктів – ними можуть бути запечені, тушковані овочі або салат з них. Сир і каша є відмінним варіантом для вечері. Для любителів м’яса вечерю не повинен містити більше 200 гр. До м’яса можна додати овочі. Перед сном дозволяється випити 1 склянку нежирного кефіру або йогурту.

Правильний раціон – це помірність в їжі, яка повинна бути легкою, натуральної, простий.

Незабувайте про здорове харчування, тому завітайте до 2DO.EAT – правильное питание с доставкой в г. Киев